如何建立健康的生活方式预防癌症

一、远离烟草

1、戒烟是减少癌症危险性的最简单、最省钱也是最有效的方法；

2、戒烟永不怕迟，你的健康会马上得到改善；

3、戒烟一年，冠心病的危险会下降一半；

4、戒烟7年，肺癌风险会下降到与不吸烟者相同。

二、 预防感染

1、接种疫苗；

2、洁身自好、远离毒品；

3、尽量避免输血和使用血液制品；

4、实行“分餐制”；

5、预防乙型肝炎病毒、丙型肝炎病毒；

6、预防人乳头瘤病毒，艾滋病病毒；

7、预防EB病毒，胃幽门螺旋杆菌。

三、在正常体重范围内越轻越好

1、力求使体重维持在健康体重指数范围内下限；

2、选择热量密度较低的食物；

3、经常活动；

4、避免快餐和含糖饮料；

5、控制进食份量。

四、每天最少运动30分钟

1、运动能强化免疫系统、保持肠道健康、控制体重；

2、任何种类的运动都有助于降低患病风险，例如快步走；

3、每天做60分钟中等程度的运动，或最少30分钟剧烈运动来达到最佳的运动效益。中等程度的运动：游泳、跳舞、快步走、爬楼梯、做家务。剧烈运动：慢跑、爬山、骑车、有氧健康操、跑步机、足球。