三伏天通过高温“烤验”的秘籍

2020年入伏时间表

伏”即是“暑气潜伏于地”之意，标志一年里最炎热的时期。先人规定，夏至后第三个庚日起为”初伏”;第四个庚日起为“中伏”，立秋后第一个庚日起为末伏”，总称为“三伏。

初伏(10天)

7月16日-7月25日

中伏(20天)

7月26日-8月14日

末伏(10天)

8月15日-8月24日

1.别贪凉

不要长时间待在空调房里，以免身体出现不适。大汗淋漓后不要冲凉水澡，忌贪吃生冷瓜果，避免胃肠炎。

吃冷饮时最好等到食物温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

建议:小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人更要少开空调。

2.饮食开胃

很多人一进三伏天，就会食欲不振。可适当多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦芥麦等都能解热祛暑、健脾开胃。

夏天出汗较多，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的益气食物。鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

建议:苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

3.晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡大家熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。

夏天人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午工作效率。

建议:夏季早上六七点起床比较好，健康午睡以半小时左右为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

4.静坐除烦

研究表明，当气温超过35°C、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢会受到明显影响，更容易心烦意乱。端坐闭目吞津不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。

5.温水澡，消暑胜过冲凉

伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。

建议:伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃-37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。

6.穿棉质衣裤，排汗能力强

穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内的热量，从而达到降低体温的效果。

建议:衣服不要穿得太紧，可选择颜色较浅的衣服。睡觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，护好腹部。不是穿得少就一定凉快，当温度高于37℃的时候，皮肤反而不能散热还会吸收外界的热量。

中暑急救"四字诀

迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺为他扇风，并解开其衣领裤带。

2.擦

用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位。

3.服

感到不适时，及时服用人丹、藿香正气水等解暑药，并多喝些淡盐水。

4.掐

如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按压患者的人中、合谷等穴位。救醒后的患者，必须在凉爽通风处静卧休息，如果回到炎热的环境，会引发比之前更严重的后果。

注意事项

中暑后不要大量饮水，会增加心脏的负担，还会影响消化功能中暑后不要吃生冷瓜果，否则脾胃会出现痉挛或血流不畅，引起腹痛、腹泻等，如想尽快恢复体力，可吃些易消化食物。